免疫力是最好的医生,这个时候运动有用吗?

摘要:北京时间20200219关于【免疫力是最好的医生,这个时候运动有用吗?】的具体情况和说明,让www.jsjjhl.cn新闻频道以图文形式为您慢慢道来。

向您推荐
继续播放

通过运动来提高免疫力,增强疾病抵抗力,是人们坚持运动的初衷之一。

但是,由于人体免疫机能与其他身体功能情况的不同,如果运动的方式不合理,反而会适得其反。

为什么?

_

“J”字型曲线模型

大量的运动免疫研究观察到,人体的免疫功能状态与运动负荷、运动强度、持续时间等安排有密切关系。

依据这些研究结果,人们发现运动强度与上呼吸道感染率之间,存在一种微妙的关系。

即:

不运动的人呈现一种自然免疫的状态;

适中的强度可以降低上呼吸道的感染率;

大强度运动则会升高感染率。

三者相比,形成一条“J”字型的曲线。

每一次适中运动对人体的免疫监视功能都是一次促进,并且会在很长的时间内降低机体感染的风险。

而长期大强度的运动对免疫功能却有强烈的抑制作用。

“开窗理论”

一次大强度急性运动后,免疫力低下可持续3~72小时。

在这一时期,各种细菌、病毒、微生物等病原极易侵入人体,生病的几率升高。

一般把这一时期称为“open window”,意为打开的窗户。表示机体对病毒的防御机能并未像平时那样关闭,而是像打开的窗户,放任其进入体内。

所以大众人群在进行健身训练时,运动强度一定要适中。

怎样算适中的运动?

_

疫情期间不能出门,只能在家里做一些简单的训练。前几天更新的几篇计划里,有教大家如何通过监测心率来控制运动的强度,推荐55%~65%HRmax的强度来进行锻炼,时间可以每天保持30分钟。

大强度运动后的免疫调理方法

_

一、补充糖。

1、训练开始前,补充适当的糖分,至少提前半小时。

2、训练中,可以补充适当的运动饮料。

3、训练后,立刻补糖,既可以促免疫机能恢复,又利于糖原合成。

二、补充谷氨酰胺。谷氨酰胺是淋巴细胞、巨噬细胞等免疫细胞的重要能量来源,其为免疫细胞供能的比例不亚于葡萄糖。

三、补充抗氧化剂。主要是维C、维E、胡萝卜素等。

四、微量元素的补充。包括硒、铁、锌铜等。但要注意量,某些微量元素在体内积累过多,会引起中毒现象。

影响免疫力的一些其他因素

_

生活和精神压力。过重的心理压力可以导致身体抵抗力下降。

注意营养的合理摄入。根据自己的能量需求,进食多样化,保证营养的全面。

避免过度训练和慢性疲劳。

体重不宜降的太快。

减少感染的机会。

生病期间要降低强度或者停训。

再多说一句

关于这次的新冠肺炎,不要以为自己平时有坚持锻炼,自认为免疫力高于常人就放松警惕。

身体对病毒的免疫功能,是基于免疫细胞对侵入体内的病毒识别后,产生了病毒抗体,才让身体不出现生病的症状。

但这次的新冠病毒显然超出了人体免疫细胞的识别范围,不出门,才是最好的防护。

希望这次疫情早些过去,祝大家身体健康!

作者:吕冬冬


查看更多

实时推荐

长腿男星为资源主动奉献、男主持副业风生水起、男星少年感尽失
推荐 2020-04-04 16:50 912 2666
小八卦:萧敬腾、曹云金、郭敬明、罗云熙、蒋欣、文淇、沈月
推荐 2020-04-04 16:50 293 8331
小料:蔡徐坤、黄子韬、张艺兴、任嘉伦、李佳琦、李现、李汶翰
推荐 2020-04-04 16:50 593 2199
如何把家装修为多彩的空间
推荐 2020-04-04 16:50 366 4207
云顶女武神斗剑稳恰分套路,不一定打得过圣盾,但是前三没问题
推荐 2020-04-04 16:50 392 6258
人为什么容易中年得癌?
推荐 2020-04-04 16:50 763 7069
益阳一男子网恋被骗60余万,却不曾见女友一面
推荐 2020-04-04 16:50 843 8382
明星们的红毯风格对比休闲风格您会更喜欢哪一款呢?
推荐 2020-04-04 16:50 975 3861
美媒官宣:詹姆斯或将加盟广东队?
推荐 2020-04-04 16:49 949 4777
这是什么操作,第一跟第二同分,但两队却申请赛季提前结束
推荐 2020-04-04 16:49 264 772
欧文有多暖?球迷家发生火灾,他送亲笔祝福 曾给流浪汉240美金
推荐 2020-04-04 16:49 293 4971
歌手:旅行团奇袭声入人心男团成功,吉克隽逸放大招仍被淘汰!
推荐 2020-04-04 16:49 723 8082
美媒提问:五个库里打五个字母哥,哪队会赢?球迷:答案显而易见
推荐 2020-04-04 16:49 496 1198
她被称作是足球第一美女,曾经爱过C罗,竟然可以穿高跟鞋踢球
推荐 2020-04-04 16:49 618 7923
尤文经济损伤严重,C罗或将会离开,又和曼联联系到了一起
推荐 2020-04-04 16:49 576 2537
马拉多纳之后,最有天赋的四大阿根廷球星,梅西只能排第二
推荐 2020-04-04 16:49 567 7463
以巴萨为代表的传控足球,影响多支国家队的发展,甚至称霸足坛
推荐 2020-04-04 16:49 320 7194
4年前买三菱欧蓝德的车主,现在用车感受如何?来看看车主怎么说
推荐 2020-04-04 16:49 196 6544
间接为梅西忠诚正名!罗马王子托蒂:一人一城是我终身信仰
推荐 2020-04-04 16:49 205 7325
奥迪又要火了!新车内饰比S级豪华,溜背式造型,宝马7系难卖了
推荐 2020-04-04 16:49 483 2951
韶关乐昌市首个摩托车带牌销售点挂牌启动
推荐 2020-04-04 16:49 495 7610
爱要怎么说出口
推荐 2020-04-04 16:49 263 6884
中国极具神秘色彩的5A景区,湖北神农架,谜团众多盛传野人出没
推荐 2020-04-04 16:49 774 9468
如果DC小丑加入漫威,超级英雄还会胜利吗?
推荐 2020-04-04 16:49 919 2577
北京路与颍州路交口,阜阳90后小伙涉嫌醉驾被查
推荐 2020-04-04 16:49 119 2388
是谁在向地球发射信号?连续13次及其有规律,来自15亿光年外!
推荐 2020-04-04 16:49 692 6523
屁用没有!足球报记者炮轰足协质询会,称既浪费感情,又浪费时间
推荐 2020-04-04 16:49 493 8880
滨州阳信交警40余名警力保障梨花会期间景区路畅民安
推荐 2020-04-04 16:49 759 1937
泸州市市场监管局强化重点工程项目监管 切实保障特种设备安全
推荐 2020-04-04 16:49 323 3067
“我一定会好好活下去!”武汉雷神山一枚党徽的故事
推荐 2020-04-04 16:49 941 8824
瑞恩墨菲:我想让妮可基德曼演费雯丽
推荐 2020-04-04 16:49 510 5746
同组男星女星争番位?小生被家里催婚?G男星让前妻介绍人脉?
推荐 2020-04-04 16:49 949 6389
圈内小料:孟美岐、倪妮钟楚曦、魏晨、殷桃董璇、周洁琼
推荐 2020-04-04 16:49 455 5558
近日重点爆料:矫情模特逼哭服务员、单飞男歌手与成员们闹不愉快
推荐 2020-04-04 16:49 317 4403
清明假期观光人潮超乎预期 陈时中:不排除颁布"禁足令"
推荐 2020-04-04 16:49 923 5020
八卦小则:段小薇、郭富城、马天宇、王珞丹、刘雨昕、曾舜晞
推荐 2020-04-04 16:49 824 7370
伊布或将离开AC米兰,曼联有意签下德利赫特,C罗或离开意甲
推荐 2020-04-04 16:49 552 3148
红军名宿:赛季提前结束给利物浦颁发冠军,这太荒唐了
推荐 2020-04-04 16:49 620 9965
家里有梁有柱,很难看又不好装修,学会这几招,再也不用愁
推荐 2020-04-04 16:49 900 6961
就这?G2迎来赛区最大爆冷,残血基地被翻盘,不敌MAD
推荐 2020-04-04 16:49 846 854
环境整治再加力 期待城乡美起来
推荐 2020-04-04 16:49 947 9736
拳头FPS《Valorant》6分钟演示 枪法、技能配合杀敌
推荐 2020-04-04 16:49 464 7586
小心!青岛多人因干这事被处罚
推荐 2020-04-04 16:49 534 9755
交警未央大队“3个加强”优化提升道路交通环境
推荐 2020-04-04 16:49 963 4193
昌平区生命科学园三项检测试剂产品获批上市
推荐 2020-04-04 16:49 845 9897
辣椒这种病害很常见,菜农很少有知道啥原因,一旦得了客商都不要
推荐 2020-04-04 16:49 214 5346
我国最厉害的县级中学,清华北大录取人数,多年位于全国第一
推荐 2020-04-04 16:49 239 3296
荠菜鲜肉饺子|自己和面包饺子就是香
推荐 2020-04-04 16:49 161 1269
聚焦西安发布会|航天基地举全区之力办好高质量公办教育
推荐 2020-04-04 16:49 843 9189
聚焦西安发布会|长安区认真落实“三年任务两年完成”
推荐 2020-04-04 16:49 679 684
去吃早餐,因为好奇点了份“3口1只猪”,打开以后说想退
推荐 2020-04-04 16:49 979 2006
聚焦西安发布会|新城区全面推进公办学校质量提升
推荐 2020-04-04 16:49 614 6875
山东今日晴间多云半岛和鲁中地区火险等级高 夜间气温跌破冰点
推荐 2020-04-04 16:48 550 7322
高清图集丨武汉市民默哀3分钟
推荐 2020-04-04 16:48 767 5193
巩晓彬大手笔来了!山东男篮进行人员调整 CBA名将离队
推荐 2020-04-04 16:48 875 3005
光谷广场:志愿服务车队集体默哀
推荐 2020-04-04 16:48 640 3658
BBC将在斯诺克世锦赛原定日期重播经典场次
推荐 2020-04-04 16:48 566 3396
万人悼念四川西昌森林火灾牺牲勇士:愿悲剧不再重演
推荐 2020-04-04 16:48 913 8744
这一刻,佛山人民肃立哀悼
推荐 2020-04-04 16:48 601 1732
针对清明节高火险期,湖南组建1250人的森林防灭火队伍
推荐 2020-04-04 16:48 723 5498
武汉阳逻港船舶鸣笛 码头工人停工默哀
推荐 2020-04-04 16:48 511 6365
日光温室番茄栽培,灰霉病绿色防控技术,让蔬菜无虫害!
推荐 2020-04-04 16:48 391 4314
联盟停摆库里遭嫌弃,八块腹肌变一块,阿耶莎:他该锻炼了
推荐 2020-04-04 16:48 228 7456
渭南蛮横父女暴力抗法!不听劝阻厮打咬伤民警、砸工地围墙...
推荐 2020-04-04 16:48 406 9135
新乡市高新区税务局“云培训”助力企业复工复产
推荐 2020-04-04 16:48 542 3529
他是足坛的顶级天才,若不受伤,地位可超罗纳尔多!
推荐 2020-04-04 16:48 872 2474
如果你有个儿子,这3种教育不能少,将来孩子会非常优秀!
推荐 2020-04-04 16:48 633 2209
木棍烫睫毛?手指晕腮红?郑秀妍的美妆花样可真多
推荐 2020-04-04 16:48 387 5974
玉米高产栽培技术,做好这几个方面,实现玉米增产的终极目标
推荐 2020-04-04 16:48 449 1433
六个罕见的女性奥特曼,四个和泰迦有关,全部认出的才是真爱粉
推荐 2020-04-04 16:48 213 3965
四位当红女星的军训照,杨紫宋祖儿像小孩,而她不愧是从小美到大
推荐 2020-04-04 16:48 501 2821
晚安心语:愿所有汗水都有收获,所有努力都不被辜负
推荐 2020-04-04 16:48 659 5283
抢手!皇马和曼联谁能报的哈兰归
推荐 2020-04-04 16:48 559 3091
聚焦西安发布会|碑林区打造“家门口”的好学校
推荐 2020-04-04 16:48 345 4934
为什么中国人喜欢端着碗吃饭?老外的回答让咱们笑得直不起身
推荐 2020-04-04 16:48 307 845
春夏季节,衬衫+牛仔裤这样穿,充分展现自我个性,始终屹立不倒
推荐 2020-04-04 16:48 529 2456
浙南滨海旅游的门户,是因一座山而命名的县,这里生猛海鲜最好吃
推荐 2020-04-04 16:48 601 3046
昔日奥运冠军何雯娜女王变“女佣”的扎心真相:原生家庭是原罪
推荐 2020-04-04 16:48 796 9726
暂停游民供餐防群聚感染 街友惨断炊捡地上口罩用 成防疫边缘人
推荐 2020-04-04 16:48 264 7907
这三分钟的止步,为了逝世同胞
推荐 2020-04-04 16:48 986 1303
人类曾经可能毁灭地球的科学实验两个实验正在进行
推荐 2020-04-04 16:48 830 6896
厌世脸橘猫每天走1.6公里去医院,原来初衷只是因为这件事!
推荐 2020-04-04 16:48 897 2040
通海杨广派出所户籍窗口“小纸条”方便辖区群众
推荐 2020-04-04 16:48 312 7198
围挡拆除一处 清理一处 哈市启动封闭区域环境整治行动
推荐 2020-04-04 16:48 801 1913
今年清明节,依旧雨纷纷
推荐 2020-04-04 16:47 967 3378
新田:社会各界默哀悼念牺牲烈士和逝世同胞
推荐 2020-04-04 16:47 152 6786
“云”寄哀思 广州银河革命公墓祭英烈
推荐 2020-04-04 16:47 534 5334
天津市民哀悼牺牲烈士和逝世同胞
推荐 2020-04-04 16:47 552 4752
水稻国家公园举行仪式深切哀悼新冠肺炎疫情牺牲烈士和逝世同胞
推荐 2020-04-04 16:47 959 4528
长春站为新冠肺炎疫情斗争牺牲烈士和逝世同胞举行哀悼仪式
推荐 2020-04-04 16:47 260 5110
国际足联|建议推迟六月所有比赛 确定奥运会男足年龄标准调至U24
推荐 2020-04-04 16:47 318 4878
湖北:多举措保障案件管理工作有序开展
推荐 2020-04-04 16:47 942 4009
通川区罗江八一希望学校开展“致敬·2020清明祭英烈”活动
推荐 2020-04-04 16:47 633 6187
异地公积金如何转移?中山公积金有新规定
推荐 2020-04-04 16:47 408 9580
英媒:以色列用啮齿动物试验新冠疫苗
推荐 2020-04-04 16:47 569 2449
中国地方侨界等多方开展对外援助及线上咨询
推荐 2020-04-04 16:47 803 8328
开学季|新田:硬核科技“上岗”助力复学复课
推荐 2020-04-04 16:47 287 4483
综合油耗7.6L/100km符合你的预期吗? 实拍锐际
推荐 2020-04-04 16:47 490 3602
百日竞赛|4天办好规划手续 容缺许可助力项目建设提速
推荐 2020-04-04 16:47 411 8899
无公害蔬菜生产基地选择,栽培技术总结,值得收藏!
推荐 2020-04-04 16:47 918 3830