健身新手健身时要注意什么问题

摘要:北京时间20200325关于【健身新手健身时要注意什么问题】的具体情况和说明,让www.jsjjhl.cn新闻频道以图文形式为您慢慢道来。

向您推荐
继续播放

健身新手健身时要注意什么问题

健身是强身健体、提高自身心理素质的最好手段,有越来越多的人愿意加入到健身的行列中来。对自身健康而言,这无疑是一件再好不过的事,但在强调健身好处的同时,更要提醒那些健身新手,健身虽能保证健康,但还是有许多注意事项需要遵守。如果你对此一无所知,不妨趁此机会来了解一下吧。

先热身,再上跑步机。

很多初次健身的人,一进健身房二话不说先上跑步机上跑几步,其实,这种做法是不正确的。跑步前,应先做热身运动,热身运动能够提高肌肉的温度,使肌肉变得更加柔软而不容易拉伤,可以先压压腿或者做几组下蹲运动。新手第一次上跑步机,应该先慢走,再慢跑15分钟即可,此运动强度最好能保持3周之后,根据个人体质,再慢慢加量。

练大型器械前先测平衡。

美国有机构统计过,初次走入健身房的人,在45天内都会或多或少都会遇到运动伤害。美国健美冠军鲁本提醒大家,由于大型器械对身体的柔韧和平衡性要求很高,因此,练习之前一定要先进行至少一个月的平衡稳定和柔韧性的锻炼。如果你上身保持直立却无法蹲下,或者单脚着地,闭上眼睛后却无法保持平衡,那么,千万不要碰健身房里大型器械。

力量练习从哑铃开始。

很多健身新手初到健身房,恨不得把所有的器械都练一遍,像跑步机这样的有氧训练器械,如果热身到位,一般不会发生运动伤害。然而,胸推器、杠铃这样的力量训练器械,就不是很适合新手练习了。新手如果想练力量,可选择3—5磅的哑铃,双手置于胸前,做推举练习12—15个,2—3组即可。

40分钟为最佳运动时间。

很多人一到健身房,就会待上好几个小时,把所有器械都连一遍,还是觉得不过瘾,这样很容易让人疲劳,导致肌肉酸疼,稍不注意就会引起运动损伤。对于健身新手来说40分钟就足够了,你可以用15—20分钟的时间慢跑,10分钟的时间练力量,再做一些柔韧性的训练即可。

穿慢跑鞋和厚底袜去健身。

很多人健身时常常穿着平底布鞋或帆布鞋,这种鞋鞋底较薄,而新手的脚部肌肉处于松弛状态,就很容易使其抽筋或扭伤。因此,初次健身的人最好选择慢跑鞋、训练鞋或厚底袜。

练肌肉,健身后一小时内补充食物。

对于不同健身目的新手,饮食上也很重要,例如,练习肌肉的人在运动完的一小时内,应该吃点含碳水化合物较多的食物,米饭就是不错的选择。对于以减肥为目的人来说,运动完一小时内最好不要补充食物。

版权声明:图文无关,转载此文是出于传递更多信息之目的。若有来源标注错误或侵犯了您的合法权益,请作者持权属证明与本网联系,我们将及时更正、删除,谢谢。


查看更多

实时推荐

《创3》首位飞行导师曝光,火箭少女成员加盟,还将代拍主题曲!
推荐 2020-04-07 10:10 816 5938
河北外国语学院举行降半旗哀悼活动
推荐 2020-04-07 10:10 626 2878
2020夏季限定彩妆大battle,谁才是当之无愧的圈钱大王?
推荐 2020-04-07 10:10 465 5668
厦门小吃消费逐渐回暖 "饿了么"近半个月环比增幅达30%
推荐 2020-04-07 10:10 979 1934
李湘晒与李冰冰旧照,疑后悔离开主持界,如果没离开现在会怎样?
推荐 2020-04-07 10:10 131 1140
山东青岛城阳区:深入市民中心现场开展审计 助力复工复产政策落实到位
推荐 2020-04-07 10:09 926 4721
原创 邓伦的绅士之手,为何在她这里变了呢?其中有哪些秘密呢?
推荐 2020-04-07 10:09 497 9877
原创 退出娱乐圈的4位女演员们,第一位感情失败,第四位下落不明
推荐 2020-04-07 10:09 377 8211
原创 乃万为证腰是《青你2》最细,就把上衣卷起来穿,这A4腰真实的?
推荐 2020-04-07 10:09 740 899
审计署济南特派办:关注职业病危害因素 监测核查政策落实情况
推荐 2020-04-07 10:09 428 5971
原创 郎朗妻子被嘲高攀?看看吉娜妈妈的身份,网友:是朗朗高攀了
推荐 2020-04-07 10:09 466 7234
俄铝与嘉能可达成最高价值163亿美元铝供应长协
推荐 2020-04-07 10:09 238 8334
美股飙涨逾7%!全球刺激措施不断 黄金突破1700美元/盎司
推荐 2020-04-07 10:09 177 1545
天籁歌喉周深化身古风少年 经典重现传递国风文化
推荐 2020-04-07 10:09 913 8966
原创 刘恺威妈妈带小糯米出游,小糯米活泼可爱像杨幂,面对镜头不怯懦
推荐 2020-04-07 10:09 214 6198
有智慧的28种亲子相处方式,培养出自信满满的孩子!
推荐 2020-04-07 10:09 874 3355
原创 继迪丽热巴后,杨幂再签3名新演员最小才7岁
推荐 2020-04-07 10:09 787 8549
苹果型、梨型、H型,对号入座看看你的身材适用哪种减肥方法?
推荐 2020-04-07 10:09 724 8088
羽毛球假动作可以出神入化,你能悟出其中的规律吗?
推荐 2020-04-07 10:09 944 6230
原创 43岁男神苏志燮官宣结婚!和赵恩静两年恋情终于开花结果,恭喜!
推荐 2020-04-07 10:09 690 3433
一壶碧螺春——你喝出的是清冽,我喝出的是绵长
推荐 2020-04-07 10:09 549 9235
原创 林允儿内地采访:中国哪位男星让人心动,她脱口而出
推荐 2020-04-07 10:09 709 7442
原创 喜得二胎,不避讳分享缓解生理性涨奶经验,章子怡真幸福
推荐 2020-04-07 10:09 264 4147
原创 童年便面对离异家庭的他,曾为了生计去当搬尸工,60岁仍然单身
推荐 2020-04-07 10:09 720 3088
黄子韬:是什么让黑他成为“潮流”,又是什么让他成为现在的自己
推荐 2020-04-07 10:09 666 6346
原创 金晨不仅精湛演技,身材好颜值高,一双大长腿更是让她圈粉无数
推荐 2020-04-07 10:09 378 3402
[浙江]温州市交通运输局召开全市交通运输系统第二季度安全生产例会暨复工复产安全生产工作会议
推荐 2020-04-07 10:09 922 8047
最高龄的新冠患者治愈:现年104岁 曾2次劫后重生
推荐 2020-04-07 10:09 568 5686
恒指高开1.39%,内险股、内房股等集体上涨
推荐 2020-04-07 10:09 189 5353
青岛双星:2019年度净利润降幅超10倍!
推荐 2020-04-07 10:09 461 1871
巴拿马新冠肺炎专收医院预计20日投入使用 累计病例达2100例
推荐 2020-04-07 10:09 566 2304
《龙岭迷窟》:为什么说姜超演的王胖子比黄渤好?原因不外乎两点
推荐 2020-04-07 10:09 331 1454
一手抓疫情防控 一手抓医疗服务
推荐 2020-04-07 10:09 201 2338
娱乐圈题材动画《麻辣女配》4月7日开播,劲甜爽大戏开锣
推荐 2020-04-07 10:09 434 5928
陶虹才是女神!黑白格子外套配中分背头干练又帅气,气场全开
推荐 2020-04-07 10:09 803 8496
这是央视播出的唯一一部剧,配角全都火了,主角仍旧默默无闻
推荐 2020-04-07 10:09 170 6729
江苏:部署2020年度清理拖欠民营企业中小企业账款政策跟踪审计工作
推荐 2020-04-07 10:09 930 3889
[浙江]省交通运输厅副厅长蔡洪调研大云中转点撤离工作
推荐 2020-04-07 10:09 732 3818
[浙江]省交通运输厅副厅长洪秀敏一行赴宁波舟山港主通道项目开展疫情风险调研督导检查
推荐 2020-04-07 10:09 759 3761
神州租车澄清与瑞幸咖啡关系:陆正耀未参与公司日常管理
推荐 2020-04-07 10:09 392 9804
重庆:开展财务数据采集转换工作 推进财政一级预算单位审计全覆盖
推荐 2020-04-07 10:09 925 2589
36氪首发 | 开发基于AI的物流代管平台,「快兔物流」完成亿元B轮融资
推荐 2020-04-07 10:09 634 3677
分析师:多头瞄准1700美元 本周黄金或将创下多年新高
推荐 2020-04-07 10:09 559 3123
志愿者进校园配合消毒
推荐 2020-04-07 10:09 848 2380
卢伟冰谈加入小米后的一年三个月:一个遗憾、三点感想
推荐 2020-04-07 10:09 373 8739
全新“甲壳虫”曝光,比思域帅气,惊艳夸张,或售14万起!
推荐 2020-04-07 10:09 969 6835
【地区医院-疫情防控】中小学校新冠肺炎防控预防性消毒技术指南
推荐 2020-04-07 10:09 623 1959
球爹坚称单挑能赢乔丹:为什么他儿子不如我儿子
推荐 2020-04-07 10:09 403 4368
巅峰渐成往事
推荐 2020-04-07 10:09 321 8022
原创 爱情专一的他,演戏认真的他,即使光芒不在,依旧是顶级的存在!
推荐 2020-04-07 10:09 907 6741
原创 有种“基因”叫陈晓陈妍希,本以为儿子会随妈,正脸照与爸爸复制
推荐 2020-04-07 10:09 417 955
浙江嘉兴:以“四张清单”夯实审计质量全过程管理控制责任
推荐 2020-04-07 10:09 126 3209
原创 诸葛大力早年写真照流出,蕾丝睡裙肩带滑落,男粉心中疯狂不已
推荐 2020-04-07 10:09 664 683
红烧猪蹄,洋芋擦擦,羊肉砂锅的做法这几道家常菜的做法
推荐 2020-04-07 10:09 885 3659
再迎4000亿元活水 高频降准剑指“降成本”
推荐 2020-04-07 10:09 685 5093
江苏南京江宁区:高质量推进审计项目精准化实施
推荐 2020-04-07 10:09 996 2047
船满渔港海鲜满舱 南姜码头好一派丰收景象
推荐 2020-04-07 10:08 797 9915
广西一江面惊现裸体“女尸”!民警搜寻2小时后发现……
推荐 2020-04-07 10:08 678 2399
医生,怀个孕而已,有必要抽我这么多血吗?
推荐 2020-04-07 10:08 580 9574
效率为王!经销商如何提升仓配效率?
推荐 2020-04-07 10:08 963 9027
需求调研规范
推荐 2020-04-07 10:08 91 8341
一秒十剑?剑与远征最强橘右京技能曝光,超神剑术震惊网友
推荐 2020-04-07 10:08 629 8930
原创 满血输出还能保持清凉,天选的 “冰川散热系统” 是怎么做到的?
推荐 2020-04-07 10:08 477 2356
JBL STUDIO6家庭影院系列 创新至纯音质 专业影音体验
推荐 2020-04-07 10:08 346 3869
原创 从6088跌至2977元,最便宜的iPhone诞生,A10+IOS13
推荐 2020-04-07 10:08 872 965
青春有你2赵小棠资料背景年龄身高 赵小棠学历什么学校毕业的?
推荐 2020-04-07 10:08 289 6279
2020年五部低分电视剧,《新世界》上榜,哪一部让你最失望?
推荐 2020-04-07 10:08 110 2721
小酥肉怎么做?肥而不腻
推荐 2020-04-07 10:08 757 2488
原创 《青你2》周梓倩未进前60名惨遭淘汰,当场哭晕被送进医院
推荐 2020-04-07 10:08 789 3904
原创 向佐弟弟叫向佑,爷爷叫向前,姐姐的名字看得出来是富养
推荐 2020-04-07 10:08 91 7980
【榆林】我市取消住房公积金五年提取时限
推荐 2020-04-07 10:08 748 1047
【咸阳】卫华主持召开市政府第五十次常务会议
推荐 2020-04-07 10:08 635 9766
长治市确定今年农业农村领域重点建设项目
推荐 2020-04-07 10:08 269 2431
姚明226厘米身高,篮下进攻不是蛮干,是一个用脑子打球的巨人!
推荐 2020-04-07 10:08 941 5221
原创 肖战压过鹿晗,吴亦凡夺得人气王,主演《斗罗大陆》唐三,毁经典
推荐 2020-04-07 10:08 314 1399
清明小长假踏青游玩赏美景 朱家角古镇每日限流1.5万人-区域频道-东方网
推荐 2020-04-07 10:08 920 6764
演员李菲耶罗去世怎么回事 李菲耶罗个人资料年龄去世原因是什么
推荐 2020-04-07 10:08 704 1874
海外华侨华人:中国援助的到达令人安心与自豪
推荐 2020-04-07 10:08 803 4108
携酒春酲,醉眼朦胧,山水带远程
推荐 2020-04-07 10:08 779 4254
Fortescue和ATCO将在西澳大利亚建造、运营制氢和燃料补给设施
推荐 2020-04-07 10:08 780 2742
日媒:日首相安倍将于4月7日傍晚发布紧急事态宣言
推荐 2020-04-07 10:08 579 5608
原创 细数那些结婚前不为所知,婚后名声大噪的演员,王斑该感谢妻子
推荐 2020-04-07 10:08 426 4114
心聚心:这四种鱼给宝宝多吃,刺少补脑还营养高
推荐 2020-04-07 10:08 956 5793
原创 2020年“暴力”行业,各个明星为其转行,马云都来支持
推荐 2020-04-07 10:08 398 5895
原创 大快人心!哈登队老板面临破产,生意无法维持已借2.5亿高利贷!
推荐 2020-04-07 10:08 867 6325
原创 他因演太监“三德子”成名,娶超模为妻,如今买地养鸡身价不菲
推荐 2020-04-07 10:08 575 6525
合力而为落实落细疫情防控措施 全力以赴营造安全良好学习环境
推荐 2020-04-07 10:08 278 9980
原创 乾隆曾给英王下一道圣旨,内容让人尴尬无语,尽显大清愚昧落后
推荐 2020-04-07 10:08 631 1312
朱广权累瘫了怎么回事 朱广权李佳琦直播在哪里看
推荐 2020-04-07 10:08 907 9319
原创 这些女明星堪称完美,不仅颜值出众演技好,在时尚界也很有名气
推荐 2020-04-07 10:08 102 3353
最新消息!4月6日24时起烟台市六区将统一停暖!
推荐 2020-04-07 10:08 379 1285
跟队友辩驳Lisa的喜欢,谁关注到虞书欣的辩词?原谅我笑出声
推荐 2020-04-07 10:08 469 4358
06届超女成长史,许飞依旧愤青,谭维维变成熟,尚雯婕最早开窍
推荐 2020-04-07 10:08 215 5609
【延安】我市在全省青少年科技创新大赛中再创佳绩 3项科技创新作品荣获一等奖
推荐 2020-04-07 10:08 114 2640
够猛!蔡依林穿紧身上衣,曲线凹凸有致,转身一瞬间惊艳全场!
推荐 2020-04-07 10:08 739 5245
【西安】李明远主持召开市政府专题会议
推荐 2020-04-07 10:08 706 8731
原创 姜文的女儿,现年23岁,气质和颜值都完全不输给同为混血的杨颖
推荐 2020-04-07 10:08 952 6477
长沙县清明小长假旅游揽金1.9亿元
推荐 2020-04-07 10:08 213 9681
【地区医院-疫情防控】关于“无症状感染者”这8个事实你要知道
推荐 2020-04-07 10:08 971 8800
官方深夜回应:广州矿泉街瑶台片区并未“封村”
推荐 2020-04-07 10:07 711 7368