培养气质的瑜伽怎么练

摘要:北京时间20200325关于【培养气质的瑜伽怎么练】的具体情况和说明,让www.jsjjhl.cn新闻频道以图文形式为您慢慢道来。

向您推荐
继续播放

瑜伽本身就是修身养性的有氧运动,经常练习可以使一个人比较有气质。练习瑜伽的时候一定要保持身心放松,这样练习瑜伽才更有效果。许多运动在睡前最好都不要做,以免影响睡眠质量。但是瑜伽是可以在睡前做的。下面,我们就来看看那些可以帮助培养气质的瑜伽吧!

步骤/方法

束角式

功效:使肾脏、前列腺和膀胱保持健康;同时对女性也非常有益处,可以调整不规律的经期,调节月经流量,缓解痛经,促进卵巢功能正常。

step1 端坐于床上,弯曲膝盖,脚掌相对。双手抓脚,挺直脊柱,脚后跟靠近会阴处。

step2 吸气,抬头,伸展脊柱。呼气,身体前屈,将额头尽可能地贴近床面,保持正常的呼吸一分钟。

tips:尽量使两膝靠近床面,结束动作后,伸直两腿,抖动放松。

脊柱扭动式

功效:可以很快消除久坐造成的背痛、腰痛及臀部疼痛;在扭转中,可让颈部肌肉、肝脾得到强健,有效缓解肩颈的疲劳,纠正驼背、扣肩等不良体态。滋养神经系统。

step1 收左腿于右臀部,右脚跨过左膝,使右脚放于左膝前方;挺直脊柱,端坐于床上。

step2 吸气,手臂侧平举,伸展脊柱。呼气,将腹、肩、头部向右侧扭转,两手合十于胸前;正常呼吸,保持眼睛注视右后侧一点。

tips:转动时,脊柱要保持挺直,注意保持平衡。

猫伸展式

功效:柔软灵活脊柱,减去腰围脂肪,美化臀型,强化腹部血液循环,缓解腰背疼痛。治疗痛经,纠正经期不规则。

step1 双手双膝撑床,保持跪立姿势,放松腰背部。

step2 吸气,背部下沉,抬头看天花板。

step3 呼气,背部拱起,脊柱向上顶,低头看腹部,下巴抵住锁骨。重复整套动作十个回合。

tips:注意一定要配合呼吸来做,将速度放慢,功效更为明显。

以上就是可以培养气质的瑜伽,经常做瑜伽是可以帮助预防一些骨病的,尤其是颈椎病。长期锻炼瑜伽的人不仅气质好,身材也会很好,可以说是由内而外散发的一种健康美。瑜伽的好处有这么多,但是不坚持下来就不会有这么多的好处。

版权声明:图文无关,转载此文是出于传递更多信息之目的。若有来源标注错误或侵犯了您的合法权益,请作者持权属证明与本网联系,我们将及时更正、删除,谢谢。


查看更多

实时推荐

安波福中国区“自愿无薪休假计划”曝光
推荐 2020-04-01 18:22 156 3711
妈妈说给我换这辆车,爸爸:节日快乐!
推荐 2020-04-01 18:22 951 7016
年销24万台+,这款车市“小钢炮”有何魅力成为香饽饽
推荐 2020-04-01 18:22 458 8866
广东:食用野生动物?!最高罚20倍!
推荐 2020-04-01 18:22 404 7643
美国发生6.5级地震 专家称没有余震异常平静需要警惕
推荐 2020-04-01 18:22 593 6880
阔太金巧巧也不易!穿露肩裙出行还单手抱娃,贤妻良母的典范
推荐 2020-04-01 18:22 539 2231
原创 欧足坛再迎巨震,C罗被曝或7000万欧离队,2大豪门有望接手
推荐 2020-04-01 18:22 142 1187
芦笋怎么做好吃?芦笋的家常做法
推荐 2020-04-01 18:22 417 5145
杨采钰婚后真“高调”,穿健美裤就出门,身材曲线完胜杨幂
推荐 2020-04-01 18:22 793 3739
烫伤后在家怎么处理?
推荐 2020-04-01 18:22 601 1462
兰州警方破特大贩毒案 查获13公斤海洛因
推荐 2020-04-01 18:22 767 4401
几种农田春播时期使用的除草剂及其持效期问题
推荐 2020-04-01 18:22 545 5044
街拍:街头美女“初夏风”穿着引人注目,从上看到下,美不胜收!
推荐 2020-04-01 18:22 94 5174
邓文迪小女儿晒近照,穿吊带秀好身材,散发成熟气质丝毫不输妈妈
推荐 2020-04-01 18:22 348 5492
街拍:美女黑色连衣裙平底鞋,将简约时尚进行到底
推荐 2020-04-01 18:22 239 6575
家养三角梅,提前做好“3件事”,开花大又多!
推荐 2020-04-01 18:22 415 7563
别再把衬衫系腰上了,学戚薇把衬衫当包背才叫潮,网友:长见识了
推荐 2020-04-01 18:22 497 5710
【教师动态】实干笃行 不负韶华 ——“寻找教育初心”师德师风专题教育活动
推荐 2020-04-01 18:22 239 8047
皮肤版雷神哪家强,虎贲颜值领跑但获得方式成谜
推荐 2020-04-01 18:22 440 6955
抓紧时间!宁夏大型网络招聘会倒计时!企业免费入驻、人才免费求职!
推荐 2020-04-01 18:22 960 2435
原创 一加8系列支持10bit色深效果,那bit该如何理解?
推荐 2020-04-01 18:22 550 8680
连破世界纪录 李发彬:确立自信 再攀高峰
推荐 2020-04-01 18:21 90 3709
theking永远的君主韩剧在线播放 永远的君主什么时候更新剧情介绍
推荐 2020-04-01 18:21 581 4338
曝前土耳其国门患新冠生命垂危 曾世界杯战中国
推荐 2020-04-01 18:21 950 9932
火灾损失,赔偿不起怎么处理?
推荐 2020-04-01 18:21 830 8397
初春几种不一样的搭配,你会喜欢哪种?
推荐 2020-04-01 18:21 777 3077
柬埔寨油价大跌,每公升仅4.1元!
推荐 2020-04-01 18:21 940 4579
又一豪华SUV失败,6.5秒破百,工信油耗2.3L,不足26w却少有人买
推荐 2020-04-01 18:21 599 7322
【新民晚报转载】弦歌不辍 清风长传——怀念阿爹杨振雄
推荐 2020-04-01 18:21 513 554
李沁古力娜扎同穿“马卡龙裙”, 同为颜值小花, 你更吃谁的颜?
推荐 2020-04-01 18:21 832 8443
用这几种语气跟孩子说话,你已成功了一半,能让孩子未来更优秀!
推荐 2020-04-01 18:21 688 8283
美食推荐:辣炒排骨,咸甜苦辣四味苦瓜,韭菜火腿蛋卷的做法
推荐 2020-04-01 18:21 204 7445
海南自贸港重点园区之十 | 复兴城互联网信息产业园
推荐 2020-04-01 18:21 567 6882
萍乡安源区:党建发力 春耕备耕提速
推荐 2020-04-01 18:21 821 7288
陈诗婷获委任为现代传播(00072)公司秘书等职以代替莫峻皓
推荐 2020-04-01 18:21 954 9506
旷逸国际(01683)委任任慧勇为公司执行董事
推荐 2020-04-01 18:21 957 3494
原创 张国荣逝世17周年,粉丝前往宝福山祭拜,悼念现场布置用心挂满千纸鹤
推荐 2020-04-01 18:21 396 5769
什么姿势?前米兰巨星妻子:和老公基因交流废了我的膝盖!
推荐 2020-04-01 18:21 710 4828
学习经验 | 北京市八一学校刘和生:生物学习的要义
推荐 2020-04-01 18:21 819 5908
被“骗”去《还珠》演令妃,娟子高龄产女,年过五十知足常乐
推荐 2020-04-01 18:21 441 4191
3月旗舰机性能榜出炉 骁龙865机型霸榜 小米被反超
推荐 2020-04-01 18:20 649 8345
用Apple Music纪念张国荣:“嘿Siri 我想听哥哥的歌”
推荐 2020-04-01 18:20 936 7600
查非法运输危险品 挖出液化石油气非法储存销售窝点
推荐 2020-04-01 18:20 478 9851
匪我思存《爱情的开关》甜虐来袭,熊梓淇、赖雨濛上演青梅竹马恋
推荐 2020-04-01 18:20 700 3453
阴阳师当前版本中最强狗粮队长是谁?
推荐 2020-04-01 18:20 1000 509
2020年4月港服PS+会员免费游戏:《神秘海域4 盗贼末路》《尘埃 拉力赛 2.0》
推荐 2020-04-01 18:20 579 3295
牛市口街道:“人脸识别”帮助流浪乞讨人员回家
推荐 2020-04-01 18:20 612 1024
李亚鹏见旧情人周迅?女儿也在场,谁注意旁边的王菲
推荐 2020-04-01 18:20 792 7994
甄嬛传:浣碧的真实身份远超甄嬛,并且跟乾隆渊源颇深!
推荐 2020-04-01 18:20 295 614
食物中毒的症状有哪些?出现这4个异常,就得及时就医了
推荐 2020-04-01 18:20 224 9641
太史公司马迁:有种死亡可重比泰山
推荐 2020-04-01 18:20 649 3377
奥运热门选手 Brighton Zeuner 推出个人首个 Vans 配色鞋款服饰套装系列
推荐 2020-04-01 18:20 957 8710
冬天做菜就要简单一点,推荐这道简单好吃的家常菜!
推荐 2020-04-01 18:20 157 4099
马伯骞的家在哪里?马伯骞个人资料家庭背景揭秘真是太震惊了
推荐 2020-04-01 18:20 375 4614
齐心抗疫,库蒂尼奥为家乡捐赠20吨物资
推荐 2020-04-01 18:20 893 6385
2020年西藏高校毕业生公开考录公务员308人!
推荐 2020-04-01 18:20 283 3143
强枢纽办召开物流行业发展交流座谈会
推荐 2020-04-01 18:20 904 5917
原创 火箭队动态更新:德帅以身作则,两大将缅怀好友,豪斯又成洗剪吹
推荐 2020-04-01 18:20 586 9517
关爱特殊群体学生 线下辅导播撒希望
推荐 2020-04-01 18:20 563 1334
王者荣耀新英雄镜,新打野王露娜2.0,网友:花里胡哨玩不动
推荐 2020-04-01 18:19 277 1556
《阴阳师百闻牌》小风年兽道具有什么用
推荐 2020-04-01 18:19 90 1366
盘州市新民镇部署2020年安全生产工作
推荐 2020-04-01 18:19 628 8418
鱼跃医疗:公司无创呼吸机获得FDA紧急使用授权
推荐 2020-04-01 18:19 195 3198
二十年前国语配音的犬夜叉,很暖心也很无奈,都是童年回忆
推荐 2020-04-01 18:19 323 8849
2999!iPhone9上架!小米6全面屏865复刻3699买么?
推荐 2020-04-01 18:19 850 1645
假面骑士01:梦想的力量,零一能否挽回事情的局面?
推荐 2020-04-01 18:19 886 8030
苹果新专利:未来头显或将使用液态透镜系统及3D LiDAR传感器
推荐 2020-04-01 18:19 113 534
匈牙利游泳队9人确诊新冠肺炎 奥运铜牌得主无症状
推荐 2020-04-01 18:19 565 9097
尤文关注切尔西合同到期名将 萨里愿与他再续前缘
推荐 2020-04-01 18:19 123 5371
眉山青神:绿色种植创新培育 果园迎来美好春天
推荐 2020-04-01 18:19 856 2416
精美绘画作品
推荐 2020-04-01 18:19 900 6683
青花瓷上的“故事会”,每一则都是一代珍品的传承之路
推荐 2020-04-01 18:19 655 8006
鲜香微辣的凉拌小海鲜,四步就可以上桌,下酒下饭,解馋开胃
推荐 2020-04-01 18:19 193 7861
乾隆帝退位之后都做了些什么?
推荐 2020-04-01 18:19 594 5726
简单实用的餐盘饮食法,值得收藏!营养学家力荐
推荐 2020-04-01 18:19 488 6056
21岁宋祖儿换造型,穿白色V领吊带裙,清纯温婉似初恋
推荐 2020-04-01 18:19 312 9959
gl8改装能睡觉的房车图合正享受完美行宫
推荐 2020-04-01 18:19 529 6360
不到6万元北汽豹,网友:就是辆能上牌的"老年代步车"
推荐 2020-04-01 18:19 783 9911
不按信号灯过马路、车辆乱停乱放……这些行为要注意!
推荐 2020-04-01 18:19 411 6170
倪妮又登芭莎封面,教科书级的穿搭,满满的高级感
推荐 2020-04-01 18:19 756 3745
章英伟获委任为中国铁钛(00893)授权代表
推荐 2020-04-01 18:19 518 3162
冠力国际(00380)委聘BCL提供有关投资和企业策略的顾问服务
推荐 2020-04-01 18:19 893 7010
华纺股份:公司老厂区面临搬迁
推荐 2020-04-01 18:19 587 4611
邓振辉获任LFG投资控股(03938)执董
推荐 2020-04-01 18:19 613 1540
灵康药业:获得产业发展扶持资金3344.94万元
推荐 2020-04-01 18:19 400 7179
终于等来了“星玥夫妇”!新作海报曝光,果然赵丽颖林更新最般配
推荐 2020-04-01 18:19 183 7114
中远海发扣非净利16亿增48% 产融结合有效平抑市场波动风险
推荐 2020-04-01 18:19 142 1652
让足球滚一会办公室小确幸 小资女分析电竞实时现况
推荐 2020-04-01 18:19 985 8645
技术文章—通过低延迟语音响应改善用户体验和安全性
推荐 2020-04-01 18:19 419 4533
双林生物:董事郑毅因个人原因辞职
推荐 2020-04-01 18:19 515 4228
DNF:策划又飘了?4.9版本活动更新就送1个铭刻之石和神器护石?
推荐 2020-04-01 18:19 579 9160
碉堡了!不止65W超级闪充,OPPO官方还有隔空无线充电技术?
推荐 2020-04-01 18:19 890 4413
华北空管人:距离防疫一线仅一步之遥
推荐 2020-04-01 18:19 993 6211
VG劣势7千翻盘ES!蕉太狼卡萨丁上演神秀逆转
推荐 2020-04-01 18:19 850 9200
火影忍者版本更新,玩家猜测将增加新的段位,皮肤系统将上架
推荐 2020-04-01 18:19 661 1253
迷你世界中威力不俗的四把武器,脉冲弓属性不错,最后一把已绝版
推荐 2020-04-01 18:19 173 6732
为睡好觉,女子用了这东西,却变成了“兔子眼”
推荐 2020-04-01 18:19 922 9853
英雄联盟:猴子首次登场,VG配合完美,ES连胜遭到终结
推荐 2020-04-01 18:19 107 7569
“春风”相伴 广元旺苍农民工坐上开往“春天”的大巴
推荐 2020-04-01 18:19 134 5587
火线旅行团:深夜恐怖的都市,生死未卜的逃亡
推荐 2020-04-01 18:19 604 1336