减肥界公认的有氧运动燃脂排行榜,坚持一个月让你瘦下来

摘要:北京时间20200325关于【减肥界公认的有氧运动燃脂排行榜,坚持一个月让你瘦下来】的具体情况和说明,让www.jsjjhl.cn新闻频道以图文形式为您慢慢道来。

向您推荐
继续播放

波比跳被称为“脂肪杀手”,二战期间,美国军方把波比跳进行了一定修改,作为新兵体检的体能标准。一分钟内做到40个以上,体能优秀;27以下则视为不及格。不过波比跳的难度指数比较高,一般人完成5个都有一定的困难。需要较好的耐力、核心力量和爆发力。

动作要领:保持站立姿势,双脚与肩同宽,膝盖弯曲,下蹲,然后双手撑地,两脚往后跳,变成俯卧撑的姿势。然后做一下俯卧撑,缩回双腿,最后向上跳跃。

NO.6 划船机

30分钟燃烧316大卡

跳绳是公认的燃脂杀手,能够很好地训练心肺功能。直到现在,专业拳击、MMA运动员在日常热身中还安排了跳绳。

连续跳绳30分钟可以燃烧372大卡,不过这几乎是不可能完成的任务,所以胖叔建议大家采用跳绳2分钟,休息1分钟的方式。

NO.4 慢跑

30分钟燃烧378大卡

慢跑是最常见、最简单的有氧运动,它不受时间、地点的限制,成本非常低,唯一的缺点就是比较枯燥。如果你不能忍受跑步时的寂寞,可以听听音乐。

几乎每个游泳的运动员都非常能吃,因为游泳真的是太消耗体力了啊!在水池中,为了保持平衡和漂浮状态,必须要收紧全身的肌群,同时手脚并用,所以通常游一小会就会感觉很累。

NO.2 攀岩

30分钟燃烧490大卡

这项运动的难度也是比较大的,在攀岩过程中,身体的每一块肌肉不但要发力,还要通力合作。一位体重70公斤的男士在进行30分钟的攀岩后,可以消耗490大卡。

NO.1 Tabata训练

30分钟燃烧495大卡

Tabata是一种高强度训练,现在已经被很多健身教练引入到课堂中。它可以在短时间内消耗大量脂肪。但需要注意的是,网络上流传的4分钟tabata教程是根本无法减脂的,普通人在刚接触时也无法保障动作质量。所以,如果你想尝试Tabata训练,建议先从低强度开始,慢慢训练爆发力和耐力。

一下5个动作是Tabata的入门基础版,每个动作以最快的速度做20秒,然后休息10秒钟,再换下一个动作,如此反复3-5组


查看更多

实时推荐

娱乐圈最懒的明星,她是校花却不温不火,她拒绝了三位导演的邀约
推荐 2020-04-03 18:29 983 7207
七里湖街道召开防汛、防火工作调度会
推荐 2020-04-03 18:29 113 900
最新!清明小长假天气预报出炉 气温将升至……
推荐 2020-04-03 18:29 636 7516
站桩型射手容易被针对?这2个射手全身都能秀,玩好就能秀翻全场
推荐 2020-04-03 18:29 728 4800
兵团人社局、医疗保障局召开助力复工复产新闻发布会
推荐 2020-04-03 18:29 627 7419
小孩若没有这些能力,去幼儿园就是"受苦",家长一定要看
推荐 2020-04-03 18:29 299 3473
陕海投赴宝鸡举办助力外经贸企业复工复产座谈会
推荐 2020-04-03 18:29 755 5247
上海科学家提出基于全固态激光器的谐振光束实现无线充电的新方案
推荐 2020-04-03 18:29 825 5885
临猗行政审批局:因需施策分类办理 赢得群众满意
推荐 2020-04-03 18:29 221 5583
栖霞区摄山村社区组织观看廉政教育片 提升廉政为民意识
推荐 2020-04-03 18:28 878 3603
魔兽争霸3日梗:百因必有果 出来混总是要还的
推荐 2020-04-03 18:28 507 9876
2020年衡阳春游活动启动 独秀衡阳等你来
推荐 2020-04-03 18:28 961 8516
前几年大火的滚筒洗衣机,为何现在却越来越多人不愿买了?
推荐 2020-04-03 18:28 981 8209
临海开展清明期间市场专项检查
推荐 2020-04-03 18:28 490 6403
极限挑战6:只有王迅回归?网曝张艺兴和迪丽热巴会回归
推荐 2020-04-03 18:28 706 7486
杀不杀功臣,看什么?
推荐 2020-04-03 18:28 636 7231
东胜法院邀请区检察院检察长列席审委会
推荐 2020-04-03 18:28 954 3341
最新!山东再发重要说明!
推荐 2020-04-03 18:28 468 569
记者:切尔西已经联系了库蒂尼奥,热刺也有意巴西人
推荐 2020-04-03 18:28 556 987
欧足联警告:提前结束赛季可能会失去欧冠或欧联名额
推荐 2020-04-03 18:28 276 9062
梅西私人飞机紧急迫降布鲁塞尔机场,尚不清楚机上人员
推荐 2020-04-03 18:28 717 1931
快讯!北京市气象台发布明(4日)起未来9天天气预报
推荐 2020-04-03 18:28 577 6409
“浙”里有爱 “鄂”来送行!“浙”里雨后天晴 “鄂”在慢慢重启!
推荐 2020-04-03 18:28 788 3418
难得看到赵薇翻车造型!一袭红色纱裙像地摊货,C罩杯惨变成A罩杯
推荐 2020-04-03 18:28 393 4996
盘点那些甜美的恋爱番,有的甜得齁掉牙,有的甜在你心中
推荐 2020-04-03 18:28 956 2946
【城际铁路】固安镇京雄城际铁路 生态廊道绿化建设火热进行中
推荐 2020-04-03 18:28 852 6260
吴兴区新兴产业加速引领高质量发展
推荐 2020-04-03 18:28 660 5982
成都明日将鸣响防空警报 哀悼抗疫牺牲烈士和逝世同胞
推荐 2020-04-03 18:28 659 1036
原创 李总“戴罪立功”?但解说Mact却在教选手打游戏!网友都看傻了
推荐 2020-04-03 18:28 475 4740
聊城市中级人民法院代院长刘延杰走访住聊全国人大代表
推荐 2020-04-03 18:28 916 1754
高唐县发布进一步统筹做好疫情防控和全面恢复生产生活秩序的通告
推荐 2020-04-03 18:28 931 4919
《十二谭》超甜将播,古力娜扎极美,陈哲远化身痴情少爷白玉书
推荐 2020-04-03 18:28 121 5388
《二哈和白猫师尊》开拍在即,却出幺蛾子,陈飞宇辟谣辞演
推荐 2020-04-03 18:28 491 2420
原创 情感咨询:情侣分手要不要做朋友
推荐 2020-04-03 18:28 903 579
中国工具和内容出海热潮,全球短视频内容强势迸进
推荐 2020-04-03 18:28 908 1529
莱昂纳多告知巴黎主席,引进格子能解决多个问题
推荐 2020-04-03 18:28 475 6981
中民燃气拟以发行股份方式收购中民同金全部股份 去年上半年营收仅9434元
推荐 2020-04-03 18:28 859 3258
又一古装剧官宣定档,演员阵容让人期待,看到女二颜值心动了
推荐 2020-04-03 18:27 277 5049
学会这种方法,孩子数学想学不好都难
推荐 2020-04-03 18:27 391 2634
“是天籁·更是艺术品” B&W Formation Wedge 家用无线蓝牙音响
推荐 2020-04-03 18:27 946 2021
大数据优化企业生产流程 多方合力助力疫情防控
推荐 2020-04-03 18:27 764 3532
4月3日收评:两市震荡走弱沪指跌0.6% 资金观望情绪较浓
推荐 2020-04-03 18:27 330 5144
外交部建议驻华外交官暂停返京
推荐 2020-04-03 18:27 652 2883
赵小棠带火一款手机壳,看上面的图案,跟虞书欣是情侣款吗
推荐 2020-04-03 18:27 501 8170
贵阳精神小伙开着妈妈的奥迪跑"黑车",结果…您这是来体验生活?
推荐 2020-04-03 18:27 120 4875
泉州鲤城区代区长苏延辉带队前往江南街道 督导“平安鲤城·雷霆2号”行动
推荐 2020-04-03 18:27 110 6688
主动约你吃饭的温柔中年离异美女,竟然是……600多人中招!
推荐 2020-04-03 18:27 711 8125
刘诗诗拍封面再现黑长直,谁注意她眼神了?
推荐 2020-04-03 18:27 558 3955
饭店里卖35元的照烧鸭腿,教你13块钱在家做,鸭肉喷香不油腻
推荐 2020-04-03 18:27 973 5799
皇马终于找到接盘球队,埃弗顿有意J罗贝尔
推荐 2020-04-03 18:27 233 6845
原创 小欢喜:太过真实,黄磊当着海清的面换衣服,生活细节满分
推荐 2020-04-03 18:27 511 4473
民调:大部分德国人赞成强制戴口罩
推荐 2020-04-03 18:27 584 8904
阿Sa晒小学五年级旧照 清秀可爱被赞从小美到大
推荐 2020-04-03 18:27 211 1221
援助意大利缩影:海外华人的担当与情怀
推荐 2020-04-03 18:27 178 5607
王者荣耀队友骂人不带脏字,举报都没有用,网友:骂人都需要技术
推荐 2020-04-03 18:27 600 2266
原创 肖战出现在《快本》,谁注意谢娜对他的称呼?一般人不敢这么喊
推荐 2020-04-03 18:27 760 3195
宝宝有3个“坏习惯”?家长先别着急阻止,可能是宝宝聪明的迹象
推荐 2020-04-03 18:27 381 8988
原创 0~2岁宝宝要不要补钙?你以为缺钙其实并没有,看看有哪些情况吧
推荐 2020-04-03 18:27 800 7645
原创 “嫁我儿子得听我的”:婆婆婚礼现场给儿媳立规矩,下一秒慌了
推荐 2020-04-03 18:27 167 2664
防控卡点爱心志愿者送热水暖人心
推荐 2020-04-03 18:27 548 6555
语文考不好,90%都是输在了这件事!
推荐 2020-04-03 18:27 645 672
原创 他曾参演战狼,再次邀请却拒绝参演,网友:这就是演员与明星差别
推荐 2020-04-03 18:27 209 7946
宋祖儿当街踢人,是酒后见人品吗?
推荐 2020-04-03 18:27 821 7278
神州信息:2019年业绩三大亮点,深耕金融科技享成果
推荐 2020-04-03 18:26 357 4848
泉州泉港山腰街道:排查三千栋 拆除封存百余栋
推荐 2020-04-03 18:26 397 8784
任嘉伦粉丝助力公益捐赠爱心体育室
推荐 2020-04-03 18:26 861 1720
绵竹:以最高礼仪迎接支援武汉英雄凯旋
推荐 2020-04-03 18:26 322 4511
《孤城闭》改名《清平乐》定档4.6,王凯江疏影演绎大宋风流
推荐 2020-04-03 18:26 178 5029
原创 越利落才越时髦,方头鞋的热潮仍未减退!
推荐 2020-04-03 18:26 675 1872
汴梁,七朝古都也!
推荐 2020-04-03 18:26 282 1705
原创 他本是一名快递员,却被杨幂看中签约,如今早已红遍全国
推荐 2020-04-03 18:26 629 4267
厦门|2020年申报工程师职称对学历有要求吗?
推荐 2020-04-03 18:26 882 5680
你和优质男友之间,原来只差了一块OPPO Watch
推荐 2020-04-03 18:26 229 7599
原创 吴京46岁生日,影迷送角色群像图贺生,呼唤《战狼3》快快上映
推荐 2020-04-03 18:26 463 4657
日本财团自费提供收治患者场所 可增加1万余张床位
推荐 2020-04-03 18:26 879 2927
菲律宾两名警察因感染新冠肺炎死亡
推荐 2020-04-03 18:26 447 4330
厦门|2020年想一次性拿下工程师职称要注意这几点!
推荐 2020-04-03 18:26 282 6454
朱一龙愚人节福利?你怕不是自己的头号黑粉
推荐 2020-04-03 18:26 110 4479
三七互娱去年扣非净利翻3倍 多机构看好未来业绩增长
推荐 2020-04-03 18:26 955 3655
原创 友谊的小船说翻就翻,啥时候开始,何炅不再叫谢娜为“娜娜”了?
推荐 2020-04-03 18:26 815 8354
前列腺增生患者,要谨防尿潴留
推荐 2020-04-03 18:26 342 4569
江苏东海:国省县道绿化施工完成超八成
推荐 2020-04-03 18:26 362 3652
坑了好多宝宝,这些关于辅食的常识竟都是错的!
推荐 2020-04-03 18:26 418 7346
成都迎来倒春寒 能扛冻的小姐姐们也穿上了冬装
推荐 2020-04-03 18:26 250 7452
15名!襄阳“夕阳守护者”完成支援武汉任务归来!
推荐 2020-04-03 18:26 201 1065
路桥街道:“小青团”带动“大文明”
推荐 2020-04-03 18:26 993 4328
借疫情发黑心财?我国连查20起医疗器械违法违规案
推荐 2020-04-03 18:26 722 1369
老虎证券:瑞幸造假21问 自曝家丑为了撇清责任?
推荐 2020-04-03 18:25 473 7210
呼和浩特市第二批驰援湖北医护人员凯旋
推荐 2020-04-03 18:25 948 8063
IGG(00799)4月3日完成注销369.6万股已回购股份
推荐 2020-04-03 18:25 491 2069
毛不易“被迫营业”了,《创造营》大跳女团舞,网友纷纷求视频
推荐 2020-04-03 18:25 335 2561
中国中铁:拟发行30亿元中期票据 用于偿还到期债务
推荐 2020-04-03 18:25 539 2356
章子怡晒爱犬照疑似回家休养,杨超越穿淡黄长裙,林允穿露脐装
推荐 2020-04-03 18:25 476 1346
江永县各乡镇开展防汛应急演练
推荐 2020-04-03 18:25 736 9442
5道鲁菜的灵魂菜肴,山东10个人9个知道,却没一个会做
推荐 2020-04-03 18:25 819 9818
40岁女人春季穿搭教科书:简约大气,知性优雅才是最美的穿搭状态
推荐 2020-04-03 18:25 853 1123
沈阳市皇姑区新乐社区开展“文明祭祀”夜间巡逻活动
推荐 2020-04-03 18:25 803 3056
凝聚集体智慧 打造高效课堂—濉溪县韩村中心学校开展第四次教研活动
推荐 2020-04-03 18:25 697 6469
武汉老字号美食上线外卖
推荐 2020-04-03 18:25 582 2931
麟游县检察院组织学习修改后的刑事诉讼规则
推荐 2020-04-03 18:25 662 8286