运动减肥的四个阶段你知道吗?了解规律才能有效减肥!

摘要:北京时间20200325关于【运动减肥的四个阶段你知道吗?了解规律才能有效减肥!】的具体情况和说明,让www.jsjjhl.cn新闻频道以图文形式为您慢慢道来。

向您推荐
继续播放

我们前面已经讲过,快速减肥,节食减肥是不可取的,所以想要减肥你需要定制3-6个月为期的减肥目标,才能让体能素质逐渐提高,身体也慢慢适应新的体重,从而降低反弹的几率。

下面我们就来了解西一下运动减肥要的4个阶段:

1、启动期,2、减肥期3、平台期,4,巩固期,每个阶段大概为一个月时间。体重基数太大的人,每个阶段可以延45天!

第一阶段,启动期

刚开始运动的肥胖朋友来说,很难完成运动强度大的训练,身体也无法适应,关节无法承受运动的压力,容易受伤,心肺功能也跟不上运动的节奏。

因此,第一个阶段我们需要从低强度的运动入手,比如快走、慢跑等低强度训练,这些运动对关节的压力会比较小,每天坚持1小时的运动,可以消耗350-450大卡的热量,体重基数越大的人,卡路里的消耗水平就会越高。这个过程是比较痛苦的,不要过分的减少碳水的摄入,否则可能会出现恶心,头晕等现象,加之刚开始运动,身体会产生酸痛感,很多人还没开始就已经结束啦。此阶段因人而异周期约为2-4周左右,这个阶段,若你能结合饮食,大概能减掉5-8斤体重。

第二阶段,减肥期

通过一个月的适应,体重应该有所下降,身体开始适应了原来的运动强度。这个时候就达到了健身入门的级别了,你可以加大运动的强度,比如进行慢跑加快跑结合的训练,燃脂效率会有所提高。

你也可以选择进行打球或者有氧操,选择一项自己感兴趣的运动,你会感受到运动的快乐,也更容易坚持下来哦!有条件的可以在健身房进行大肌肉群器械的熟悉练习,这个阶段,如果你能控制好饮食,大概能减掉大概8-10斤体重。

第三阶段,平台期

平台期是每一个减肥朋友都会经历的过程。减肥初期,一般只要增加运动调整饮食的摄取和结构都能使体重下降。可一旦机体适应了这种变化,身体就会产生适应现象,将所摄取的食物热量尽量的吸收并作最有效的利用,同时降低基础代谢率,减少能量的消耗,于是热量又达到一个新的平衡状态,体重就不再下降了,这种情况就被称作平台期

那对于减肥平台期,我们要有一定的认知并及时修正减肥计划,一段时间后体重肯定会再下降:

1、调整饮食结构。三餐能量配比:3:4:3,三大功能营养素比例5:2.5:2.5,(很多人会反驳说减肥期间不是要低碳水吗?之前文章我们讲过,碳水是脂肪燃烧的引物,没有碳水,脂肪燃烧不够充分,从而无法继续减重)。所以最好的方式就是恢复均衡正常饮食,度过平台期!

2、增加活动量和多样性,降低热量摄取。体重减不下来时,请检视你的饮食、运动量状况,最有可能是你吃得太多但是运动量不够,或是运动太单一,身体已经熟悉相应的锻炼消耗减少,第二阶段对于健身器械熟悉每天可以进行30分钟的抗阻力训练,或者HIIT训练,同时降低热量的摄取,平台期一定能轻易突破。

3,大多数人平台期一般维持半个月左右,有一小部分会持续一个月左右,期间坚持运动,保持积极乐观的心态体重一定会继续下降

第四阶段:巩固期

这个阶段,你的体重已经有所改善,体能素质也提高了,运动越来越得心应手。这个时候我们需要加强运动,预防肌肉的流失。多做抗阻力训练,增加肌肉含量,适当增加蛋白质的摄入。同时可以根据需求做相应的强化肌肉锻炼,提高肌肉维度,塑造曲线身材。

如果经历了这4个阶段后,你还能坚持健身的话,那么恭喜你,你会慢慢与别人拉开差距。


查看更多

实时推荐

【致敬】用心守护花季,做一名有温度的未检人
推荐 2020-04-07 19:08 739 1683
《仙魔尘缘》技能系统介绍 聚焦
推荐 2020-04-07 19:08 214 665
《仙魔尘缘》神游介绍 聚焦
推荐 2020-04-07 19:08 150 3453
《仙魔尘缘》BOSS之家介绍 聚焦
推荐 2020-04-07 19:08 162 622
《流星雨》中楚雨荨舅妈很丑?11年后摘眼镜穿吊带,美到高攀不起
推荐 2020-04-07 19:08 144 5536
从2020年录取结果来看,世界名校青睐什么样的学生
推荐 2020-04-07 19:08 650 2330
开学在即!师生家长要做哪些准备?看看桐乡的他们
推荐 2020-04-07 19:08 832 1260
【城发集团】福建省总工会党组成员、副主席张彩珍一行调研福建龙岩大桥项目
推荐 2020-04-07 19:08 842 1121
大家还有刷机的习惯吗?知名第三方ROM CM发布17.1,基于:安卓10
推荐 2020-04-07 19:08 891 5531
“低调”好用“实力派”洗面奶,李佳琦倾情推荐,买了不后悔!
推荐 2020-04-07 19:08 324 7008
最近一款面膜突然火了,美白补水还收脸,V脸面膜!告别双下巴!
推荐 2020-04-07 19:08 964 3199
聚警心 强体能 砺精兵 树形象——华亭公安春训工作如火如荼进行中
推荐 2020-04-07 19:08 363 7018
漳浦:项目建设有序推进
推荐 2020-04-07 19:08 465 8765
方领口泡泡袖还真是挺减龄的,虞书欣算是引流了潮流,厉害了
推荐 2020-04-07 19:08 728 9411
“缅怀先烈、文明祭祀”——惠水县人民检察院开展清明节主题党日活动
推荐 2020-04-07 19:08 575 1807
西班牙图书馆被改造成新冠重症监护室,里面躺满奄奄一息的病人
推荐 2020-04-07 19:08 726 8294
住建部:全国售楼处复工率92.73%
推荐 2020-04-07 19:08 691 3894
日本首相安倍晋三就“紧急事态宣言”召开记者会
推荐 2020-04-07 19:08 574 5698
安倍:照现在节奏,东京1个月后确诊患者将超8万人
推荐 2020-04-07 19:08 458 8848
塞内加尔新增11例新冠肺炎确诊病例 累计确诊237例
推荐 2020-04-07 19:08 286 9811
​坦桑尼亚无新增病例 另有两例康复
推荐 2020-04-07 19:08 109 3467
赤道几内亚新冠肺炎确诊病例累计16例 新增2例治愈
推荐 2020-04-07 19:08 225 6329
剧透慎入!《FF7:重制》“雷诺”Boss战实机演示发布
推荐 2020-04-07 19:08 155 1925
并肩战“疫” 志愿同行
推荐 2020-04-07 19:08 674 3525
糖尿病的"天敌"找到了!医生提醒:睡前吃一点,血糖安稳不口渴
推荐 2020-04-07 19:08 264 8403
酱卤牛肉家庭做法:10种香料配方简单,酱香浓郁,比买的还好吃!
推荐 2020-04-07 19:08 555 8856
圆桌快评 | 拼营商环境,苏州要瞄准这几个“靶心”
推荐 2020-04-07 19:08 676 3038
女性最佳生育年龄是多少岁?晚育会有什么危害?
推荐 2020-04-07 19:08 214 9381
宾利计划在2025年推首款纯电动汽车,约 560 公里续航
推荐 2020-04-07 19:08 738 2576
百日千万网络招聘专项行动——吉林特色专场招聘
推荐 2020-04-07 19:08 553 4014
成都锦江社区微更新 既修“面子”更做“里子”
推荐 2020-04-07 19:08 136 2348
《狼人杀》信誉积分系统再度优化 信誉好还能这样?
推荐 2020-04-07 19:08 279 1328
有情有义!河北华夏幸福悼念安蒂奇 名帅把执教生涯终点留在这里
推荐 2020-04-07 19:08 153 5363
映客(03700)4月7日耗资36.6万港元回购36.5万股
推荐 2020-04-07 19:08 431 9370
地素时尚:2019年净利同比增8.75% 拟10转2派10元
推荐 2020-04-07 19:08 857 9443
杭钢股份:2019年净利同比下降52.6%
推荐 2020-04-07 19:08 170 9749
刘亦菲外网照被曝光,网友们感叹:天仙你咋又胖了
推荐 2020-04-07 19:07 241 1374
陆游的人生经历
推荐 2020-04-07 19:07 449 9564
Ace系列宣布独立!OPPO Ace2游戏性能成亮点,或将与FPX再续前缘
推荐 2020-04-07 19:07 541 3582
武汉:I"m ready!
推荐 2020-04-07 19:07 807 2932
蒂芙尼(Tiffany & Co.)和AG Jeans各捐100万美元用于抗击冠状病毒
推荐 2020-04-07 19:07 733 8641
校园花开 学子归来——汉中市汉台区铺镇初中初三开学第一天侧记
推荐 2020-04-07 19:07 930 5351
消防护残疾人过马路,热心帮助显鱼水情深
推荐 2020-04-07 19:07 856 1557
清明小长假文成各大景区景点,游客有序回暖~
推荐 2020-04-07 19:07 617 4529
【大山驻村见闻】朱巴龙人的教育观念
推荐 2020-04-07 19:07 454 3009
我区规模最大的排涝泵站安装水泵
推荐 2020-04-07 19:07 500 4359
丁小强主持召开全市争取中央政策支持和项目谋划会议
推荐 2020-04-07 19:07 113 4027
这个时候,还是分了吧
推荐 2020-04-07 19:06 397 5464
50万预算,选来选去还是奔驰E级(进口)较适合
推荐 2020-04-07 19:06 614 5843
台湾新F4男团出道,龅牙眯眯眼个个难看,台湾娱乐圈怎沦落至?
推荐 2020-04-07 19:06 254 695
不要再学穿搭模板了!今年衣服流行“不好好穿”,女明星都上头了
推荐 2020-04-07 19:06 258 7920
适合春季吃的3种食物,美容养生、延缓衰老,早吃早健康!
推荐 2020-04-07 19:06 759 4845
苏志燮小17岁妻子究竟是谁?第一次见面时孙艺珍还在旁边
推荐 2020-04-07 19:06 447 3502
钱铭怡:我们从疫情中能学到什么
推荐 2020-04-07 19:06 352 8867
右路坐拥4虎将,左路只靠国脚飞翼单扛,大连人帅森组合压力大
推荐 2020-04-07 19:06 933 2108
WWE老麦面子有多大?纽约交通管控为其大开绿灯!
推荐 2020-04-07 19:06 332 6429
世界卫生日,向白衣天使致敬
推荐 2020-04-07 19:06 669 3065
原创 185g只是开胃菜,电竞指定用机OPPO Ace2三大硬核性能未发先火
推荐 2020-04-07 19:05 824 6753
杭城首条地下车行环路建成
推荐 2020-04-07 19:05 580 1846
Q1品牌代言盘点:疫情影响下略降温,90后男艺人已成品牌方首选
推荐 2020-04-07 19:05 391 5989
总裁刘炽平持股腾讯(00700)的最新比例为0.59%
推荐 2020-04-07 19:05 680 2008
改变车身颜色如何处罚
推荐 2020-04-07 19:05 341 9112
原创 吉利集团前三月全球销量37万辆,国内市占率7.3%,宝腾
推荐 2020-04-07 19:05 852 7558
雷世军:老党员老骥伏枥 战疫情奋勇争先
推荐 2020-04-07 19:05 357 6824
重庆巴南姜家镇:“德法相伴”助村民展新颜
推荐 2020-04-07 19:05 422 2953
A计划曝光!4换1交易方案正式出炉,字母哥加盟勇士?
推荐 2020-04-07 19:05 598 5123
孤影马可遇大逆风,伟妹借ROG“东风”疯狂卡点拿下胜利
推荐 2020-04-07 19:05 283 4784
赏心悦目!11号线沙井地铁口成了“网红打卡点”
推荐 2020-04-07 19:04 762 3106
特松加前教练:温网取消费德勒不是最大损失者
推荐 2020-04-07 19:04 585 5617
弗拉德·图伊诺夫,愿你成为真正的“钻石”
推荐 2020-04-07 19:04 994 9168
巴萨想引劳塔罗太难了:英超1豪门开出更丰厚条件吸引球员
推荐 2020-04-07 19:04 780 1015
国务院批复同意设立义乌综合保税区
推荐 2020-04-07 19:04 852 783
原创 Estar败给JDG后,官博惨遭爆破:舒服了!还嘲讽JKL和UZI吗?
推荐 2020-04-07 19:04 565 2312
证监会:对部分确受疫情影响严重的公司,可延迟披露年度报告
推荐 2020-04-07 19:04 939 4987
东方通信:2019年净利同比增3.36% 拟10派0.4元
推荐 2020-04-07 19:04 725 6908
必创科技:公司MEMS压力传感器芯片主要竞争对手为国外芯片厂商
推荐 2020-04-07 19:04 862 6163
辉煌科技预计一季度净利润同比增长130%至160%
推荐 2020-04-07 19:04 228 4136
一季度全国发行地方债16105亿,其中专项债11040亿
推荐 2020-04-07 19:04 376 9311
英国大臣们对首相病情恶化感到意外:滞后1小时才得知其转入ICU
推荐 2020-04-07 19:04 108 5266
姚记科技:上修2020年第一季度业绩预期
推荐 2020-04-07 19:04 958 1067
为了全家人的健康,是时候开始做这件事了!
推荐 2020-04-07 19:04 605 7180
维欧艺术留学:国外哪些院校时尚管理专业比较好?
推荐 2020-04-07 19:03 323 6427
傅华任中宣部副部长
推荐 2020-04-07 19:03 968 4355
珠江新城站将改造,三号线站台有望减压
推荐 2020-04-07 19:03 684 9521
湖北大冶:一场特殊的刑事审判在被告人家中开庭
推荐 2020-04-07 19:03 847 7483
美返台“毒航班”又添1人确诊新冠肺炎 累计10人确诊
推荐 2020-04-07 19:03 965 5499
读写诗词是最好的祭奠 ——市子路小学“弘扬传统文化*清明”教育实践活动
推荐 2020-04-07 19:03 189 3135
绵阳:全市小学今日开学 “小神兽”感叹:玩都玩腻了
推荐 2020-04-07 19:03 343 6614
合川:“云上阅读”吸引学生家长参与在线学习
推荐 2020-04-07 19:03 179 6222
原创 张新成滑冰场上抱着吴倩亲,谁注意他手放哪?这是对女友最好呵护
推荐 2020-04-07 19:03 566 6544
高力:让卫生系统做好准备,使其有能力应对激增的卫生需求
推荐 2020-04-07 19:03 912 4766
蔡徐坤当面劝粉丝不要接机,张艺兴蹲地上祈福,邓伦涂红色指甲油
推荐 2020-04-07 19:03 512 5209
《龙岭迷窟》中的王胖子,《孤城闭》里的晏殊!当《武林外传》经历十四年!
推荐 2020-04-07 19:03 574 7968
睁眼是南山的花开,回眸是汉服小姐姐的笑颜
推荐 2020-04-07 19:03 721 9043
教你超下饭的素菜做法,无肉的生活照样吃的香、吃的欢
推荐 2020-04-07 19:03 714 6508
让男人吃醋的三大生肖女,天生丽质且爱美,年龄越大越漂亮
推荐 2020-04-07 19:03 115 3050
真正强大的3个星座:对爱人尽显温柔,对敌人从不手软
推荐 2020-04-07 19:03 364 1943
台湾口罩的“蒸”相
推荐 2020-04-07 19:03 135 5583
滨江首进苏州 与东原合作开发高新区2.57万平地块 有利于推动经营版图扩展?
推荐 2020-04-07 19:03 984 6321
金地集团一季度累计签约金额282亿元 同比降16.58%
推荐 2020-04-07 19:03 417 8417